N'hi ha prou amb 7 minuts d'exercici?

“No tinc temps” és una de les excuses més utilitzades per justificar la falta d’exercici físic a les nostres vides. Actualment però, els últims estudis realitzats han mostrat que amb 7 minuts d’exercicis d’alta intensitat es pot aconseguir els mateixos resultats que entrenaments de resistència prolongada com córrer o nedar durant més d’una hora.

Anomenat HIIT (High Intensity Interval Training), els entrenaments d’exercici d’alta intensitat són grups d’exercicis escollits específicament de 30 segons de durada intercalats amb breus períodes de descans de 10 segons. Els estudis mostren que es progressa més realitzant 20 minuts de HIIT tres cops per setmana que corrent 1h durant tres cops a la setmana.

I com és això? Sembla ser que el fet d’anar variant la intensitat de l’exercici no permet que el cos s’habituï als estímuls, s’augmenta el consum d’oxigen i s’utilitzen grans grups musculars de tot el cos. L’efecte d’aquest exercici continua fins a 14h després d’haver-lo realitzat.

Així que si tens poc temps, informa’t amb algun professional sobre el HIIT.  


* Imatge de Google.cat

Comentaris

Entrades populars